A pele é o maior órgão do corpo humano, mas mantê-la com a saúde em dia não é nenhum bicho de sete cabeças: fotoproteção, limpeza adequada, lembrar sempre do hidratante e, claro, manter próxima relação com seu médico dermatologista – que pode orientar em caso de problemas ou ajudar a conseguir aquela mudança que, por mais sutil que seja, fará toda a diferença para você.
Mas além dos cuidados diários em casa e das visitas regulares ao seu médico, uma alimentação saudável (e balanceada), ao lado da prática orientada de atividades físicas, também são formas de garantir que a saúde e a beleza andem lado a lado quando o assunto é a sua pele. Confira também nossas dicas de como cuidar da pele no verão.
Reunimos aqui dicas simples para um home care completo e também informações sobre alimentação e exercícios físicos para que sua beleza natural não encontre barreiras no caminho rumo a uma autoestima lá em cima. Esse é um dos nossos principais objetivos aqui na Clínica Luciana Maluf: você bonita, saudável e segura.
Mas lembre-se de sempre contar com a opinião de um nutricionista e de um profissional de atividade física. Nossas dicas nessas áreas contemplam orientações de consenso geral – para cada especialidade, um especialista.
Limpe, hidrate e proteja do sol
Limpar adequadamente a pele é o ponto de partida. Opte sempre pela água morna (que ajuda a preservar a oleosidade natural). O melhor sabonete (seja líquido ou em barra) quem vai determinar é o seu tipo de pele. Procure as indicações nos rótulos ou vá direto na fonte, consultando seu dermatologista sobre os melhores produtos para você.
Uma pele devidamente limpa está pronta para receber a hidratação. A dica aqui também é escolher produtos feitos especialmente para o seu tipo de pele. E só seguir alguns passos simples, como aplicar o hidratante com as mãos em movimentos suaves e circulares, e não esquecer de espalhar o produto (sempre com a pele seca) e massagear a região para garantir melhor absorção. E lembre-se de outros cuidados que serão sentidos na pele, como investir em banhos mornos e rápidos – o que até fica mais fácil com a chegada das estações quentes, não é?
Pele limpa e hidratada? Ótimo. Mas não saia de casa sem fotoproteção. Escolha um filtro de acordo com o seu tipo de pele e que contenha proteção contra os raios UVA e UVB. A exposição diária a esses raios, sem a devida proteção, é a maior responsável pelo envelhecimento e pelas manchas da pele, assim como pelo aparecimento do câncer cutâneo. Para manter a pele protegida, a reaplicação do produto também é fundamental. A recomendação é reutilizar o protetor a cada três horas – com fator de pelo menos 20 no dia a dia e ainda maior em casos de exposição mais intensa ao sol (praia ou piscina).
Dica! – Para não precisar retirar a maquiagem a cada aplicação (seja do hidratante ou do protetor), invista em versões que aliam funções: um hidratante com fator de proteção solar e cor, um spray fixador de maquiagem com protetor solar e pós faciais também com proteção. Confira nossas dicas sobre como aplicar o protetor solar depois da maquiagem.
Atenção peles oleosas
Com a chegada das estações mais quentes, vale lembrar que o calor provoca um aumento na atividade das glândulas responsáveis por produzir a transpiração (a fim de manter o corpo numa temperatura mais baixa). Ao mesmo tempo, as glândulas que produzem oleosidade também aumentam sua produtividade por conta do termômetro lá em cima – daí aquela sensação desagradável de pele “grudenta”.
Por isso, quem normalmente sofre com o excesso de oleosidade precisa de cuidados especiais. Na hora de escolher o hidratante, cheque o rótulo dos matificantes, que tiram o brilho, ou das opções que tenham ativos que ajudem na renovação da pele, como ácido glicólico, por exemplo. Converse com seu dermatologista sobre essas alternativas.
Pense no seu tipo de pele também na hora de escolher o protetor solar. Já existem filtros secos, que combinam ação antiumidade e antioleosidade. Além disso, graças a presença de ativos como o óxido de silício, essas versões ajudam a absorver a oleosidade.
Cuidado também com o excesso de maquiagem para não obstruir os poros. Troque a base, por exemplo, por um filtro leve – que traga cor e tenha silicone na formula. Essa substância forma um filme protetor, sem penetrar na pele. Se achar necessário, repense a consistência e a textura de suas fórmulas preferidas. Cremes podem ser substituídos por produtos mais “secos”, como o gel ou o sérum.
Saiba mais aqui sobre como evitar e tratar a acne na idade adulta.
Em caso de pele seca…
Se a sua pele tende a ser mais seca mesmo no verão, é importante cuidar dela com atenção especial. Para limpar, aposte em sabonetes líquidos especiais para peles secas – que devem ser livres de qualquer agente agressor. Por isso, o indicado são loções e emulsões de limpeza, sabonetes cremosos ou os líquidos à base de extratos calmantes como calêndula, camomila, aloe vera. Ah, e use água de morna para fria.
Após o sabonete, é possível contar também com ajuda de tônicos calmantes hidratantes à base de fatores de aminoácidos e extratos calmantes – sem álcool! Em seguida, vem o hidratante, que deve conter substâncias capazes de segurar a água na pele. Logo depois de lavar o rosto — nos primeiros 3 a 5 minutos — os corneócitos (as células mais periféricas) estão mais maleáveis e facilitam a capacidade de absorção.
Atividade física também faz bem para a pele
Depois dos 40 anos, a maioria das pessoas passa a experimentar um espessamento do chamado estrato córneo, a camada mais externa da pele. Composta principalmente de células mortas e colágeno, ela se torna mais seca, quebradiça e densa. Ao mesmo tempo, a camada abaixo da epiderme (a derme) começa a ficar mais fina e perde elasticidade, resultando numa aparência mais translúcida e sem vigor. Veja nossa matéria sobre transformações e cuidados com a pele madura.
A boa notícia é que estudos mostraram a atividade física moderada como capaz de alterar as características da pele, chegando mesmo a rejuvenescê-la. Pesquisadores da Universidade McMaster, em Ontário (Canadá), reuniram voluntários na faixa dos 60 anos e com uma pele considerada normal para a idade. O grupo passou por um programa de treinamento de resistência bastante simples, duas vezes por semana, correndo ou andando de bicicleta a um ritmo moderadamente extenuante. Ao final do período, foram realizados novos testes e o resultado foi uma pele com características iguais as de uma pessoa entre 20 e 40 anos.
De que forma os exercícios alteram a composição da pele ainda não é completamente claro. Mas os cientistas puderam verificar alterações nos níveis de uma substância natural do corpo chamada miosina, uma proteína que entra na corrente sanguínea e é responsável por mudanças até nas células mais distantes dos músculos. Os pesquisadores encontraram, nas amostras de pele de voluntários após o exercício, um aumento de quase 50% de uma miosina em especial: a chamada IL-15.
Se já é consenso que a atividade física – adequada a cada um e orientada por um profissional – faz bem a saúde do corpo como um todo, imagine agora que cientificamente sabemos que se exercitar também ajuda a deixar a pele mais bonita e saudável?
Complemente com uma alimentação saudável…
… ou, claro, comece por ela. Uma alimentação equilibrada e que evita elementos prejudiciais (frituras, industrializados, açúcar em excesso etc.) é a primeira regra para uma saúde em dia. E isso também inclui a pele. São também nos alimentos que conseguimos obter os chamados antioxidantes não enzimáticos – que oferecem uma fonte extra para nutrientes essenciais, como a vitamina C, a vitamina E e o betacaroteno. Saiba mais aqui sobre os antioxidantes.
Confira a lista de alimentos cujos benefícios você vai sentir especialmente na pele. Mas lembre-se: qualquer mudança nos hábitos alimentares deve ser orientada e acompanhada por um profissional especializado.
Abacate – A fruta contém óleos essenciais e vitaminas do complexo B. Uma delas em especial, a B3 ou niacina, é a que faz bem à pele. Uma unidade contém cerca de 27% da necessidade diária dessa vitamina.
Manga – Além de deliciosa e refrescante, ela fornece mais de 80% da necessidade diária de vitamina A, fundamental para a boa saúde da pele. O elemento ajuda na renovação celular e evita ressecamento.
Amêndoas – Ricas em vitamina E, uma porção oferece mais de 50% da necessidade diária dessa vitamina conhecida por ajudar a combater o envelhecimento precoce.
Queijo tipo cottage – Quando pensamos em laticínios, logo lembramos do cálcio, que faz bem aos ossos. Mas esse tipo de queijo em especial também contém selênio, que combate os radicais livres, ajudando a prevenir o envelhecimento. Além disso, o cottage é o mais “magrinho” da família.
Acerola – Essas já são conhecidas por serem poderosas aliadas contra o envelhecimento precoce. As frutinhas fornecem a quantidade total de vitamina C necessária para um dia. E ainda previne contra rugas precoces e ajuda na produção de colágeno.
Batatas assadas – Apenas uma unidade fornece cerca de 75% na necessidade diária de cobre, mineral que, em parceria com a vitamina C e o zinco, produz elastina. É a deficiência do mineral que deixa a pele rígida e sem vida.
Cogumelos – Eles também oferecem boas quantidades de vitamina B. A chamada riboflavina é responsável pela manutenção e reparação da pele, ajudando a evitar problemas como a rosácea, por exemplo.
Linhaça – As sementes estão entre as principais fornecedoras de ômega 3, uma gordura essencial e que mantém a pele saudável.
